Når kveldene blir mørke og fortauene glatte, blir det færre turer. Mange merker det i beina etter noen uker: stivere ledd, kaldere føtter, tyngre å reise seg fra stolen. En pedaltrener lar deg holde bevegelsen i gang uten å gå ut døren – mens du sitter i godstolen og ser på nyhetene.
Hva er en pedaltrener?
En pedaltrener er et par pedaler på et lite, stødig stativ. Du setter den på gulvet foran en stol og sykler sittende. Det er rolig, jevn bevegelse uten støt mot knær og hofter.
Den passer godt for deg som:
- er mye inne i høst- og vintermånedene
- synes vanlig mosjonssykkel eller lange turer er for krevende
- vil holde blodsirkulasjonen i gang i beina når du sitter mye
- er i opptrening etter skade eller operasjon (avtal gjerne opplegget med fysioterapeut først)
Vår pedaltrener fra Vitility har stålramme for stabilitet og justerbar motstand, så du kan starte lett og øke etter hvert. Den er kompakt nok til å flyttes mellom rom og settes bort når du ikke bruker den.
Slik kommer du i gang
- Velg riktig stol. Bruk en stødig stol uten hjul, gjerne med armlener. Sitt så langt bak at du har god støtte i ryggen.
- Sett pedaltreneren på et fast underlag. På glatt gulv kan den skli når du tråkker. Et teppe eller en sklisikker matte under hjelper.
- Start med lav motstand. Det skal kjennes lett. Fem til ti minutter er en fin start.
- Knytt det til noe du gjør hver dag. Sykle mens nyhetene går, eller mens kaffen trekker. Da blir det en vane, ikke en oppgave.
- Øk litt om gangen. Når fem minutter går lett, legg på noen minutter eller skru opp motstanden et hakk.
- Lytt til kroppen. Kjenner du smerter, svimmelhet eller tungpust ut over det vanlige, stopp og snakk med lege eller fysioterapeut.
Helsedirektoratet anbefaler at voksne og eldre er i moderat fysisk aktivitet minst 150 minutter i uken. Korte økter teller med, og alt er bedre enn ingenting.
Ta med armene og hendene
Pedaltreneren kan også stå på bordet. Da legger du hendene på pedalene og sykler med armene. Det er en fin variant for skuldre og armer, og for deg som har vondt i beina en dag.
Hendene trenger også trening, særlig når grepet begynner å svikte. To små hjelpemidler passer godt sammen med pedaltreneren:
- Massasjeball med pigger – en myk gummiball med avrundede pigger. Klem og rull den i hånden for å stimulere fingrene og bedre bevegeligheten. Finnes i tre størrelser.
- Rehabiliteringsball – en klemmeball som bygger styrke i fingre, hender og håndledd. Fin å ha liggende ved godstolen.
Oversikt: hva trener du med hva?
|
Hva du vil trene |
Produkt |
Pris |
|---|---|---|
|
Ben, kondisjon og blodsirkulasjon |
949 kr |
|
|
Armer og skuldre |
Samme pedaltrener, plassert på bordet |
– |
|
Bevegelighet i fingrene |
69–109 kr |
|
|
Gripestyrke i hender og håndledd |
141 kr |
Litt bevegelse hver dag
Du trenger ikke treningssenter for å holde kroppen i gang gjennom vinteren. Med ti minutter på pedaltreneren foran TV-en og en ball ved godstolen kommer du langt.
Flere hjelpemidler for trening, bevegelse og restitusjon finner du i kategorien helse og velvære – pedaltrener, treningsballer og hjelpemidler for bevegelse. Lurer du på hva som passer for deg, hjelper vi deg gjerne på support@smahjelpemidler.no.
